요가를 하다 보면 점점 먹는 음식도 달라지고 관계도 달라지게 됩니다.먹는 모든 음식이 나를 구성하게 되므로 자연스레 내 에너지가 필요로 하는 것을 찾게 되기 때문입니다.요즘 유행하는 푸딩을 건강한 재료를 사용하여 만들어 보기로 하겠습니다.요가 후에 자신을 위한 달콤함을 준비해 보세요. 요가 언니가 만드는 '건강한 커스터드푸딩', 집에서도 시중의 판매품보다 건강한 맛으로 그대로 재현해 보세요!설탕을 줄여 더욱 담백하고 건강하게 즐길 수 있는 레시피, 지금 바로 확인해 보세요.✨ 푸딩 재료 바로가기👆 요가 언니의 건강한 푸딩 만들기 준비물 ✅ 작은 푸딩병 6개 기준- 유기농 달걀 2개- 우유 300ml- 생크림 100ml- 유기농 설탕 30g ( 비정제 설탕이나 유기농 황설탕)- 바닐라 익스트랙 ..

고요한 마음을 찾고 싶은가요? 하루하루 쌓이는 스트레스 속에서 벗어나 진짜 평화를 경험하고 싶다면, 일상에서의 잠시 멈춤 , 나를 찾아가는 여행 위빠사나 명상을 지금 바로 만나보세요. 담마 코리아에서의 단 10일, 하지만 평생을 바꿀 경험이 기다리고 있습니다. 이 글을 끝까지 읽으면 새로운 삶의 길이 열릴지도 몰라요.🧘 위빠사나 명상 신청하기👆 위빠사나 명상이란 무엇인가요? 위빠사나(Vipassana)는 '있는 그대로 본다'는 의미를 지닌 명상법입니다. 불교에서 가장 오래된 수행법 중 하나로, 2,500년 전 부처님이 괴로움으로부터 벗어나기 위한 방법으로 가르쳤습니다.고엔카(고엥까) 선생님의 가르침을 바탕으로, 현재 전 세계 200여 개 센터에서 전수되고 있으며, 담마코리아는 그중 하나입니..

요가는 단순히 매트 위에서 멋진 자세를 취하는 것만을 의미하지 않습니다. 요가는 "삶 자체"입니다. 현대인들의 빠른 생활 속에서도 요가는 얼마든지 스며들 수 있습니다. 거창한 준비 없이, 하루 24시간 어디에서나 요가를 실천할 수 있습니다. 중요한 것은 '어떻게 바라보느냐'입니다.오늘은 일상 속에서 자연스럽게 요가를 녹이는 방법을 자세히 이야기해보겠습니다.    1. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 시작하기요가는 '현재'에 머무는 훈련입니다. 아침에 눈을 뜨는 그 순간, 휴대폰부터 확인하는 대신, 몇 초간 조용히 누워 자신의 몸과 호흡을 느껴보세요.간단한 스트레칭을 하면서 척추를 길게 늘리고, 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주는 동작도 좋습니다. 이때 중요한 건 '느리게' 움직이는 것. 몸이 깨어나는 감각을 섬세하게..

1. 준비 자세 (3분)타다사나 (Tadasana) – 산 자세발을 모으고 똑바로 섭니다. 양손은 몸 옆에 자연스럽게 두고 척추를 길게 늘입니다.눈을 감고 코로 깊게 숨 쉽니다. (3~5회)포인트: 몸의 중심을 느끼며 수련에 집중할 준비를 합니다.   2. 워밍업 (5~7분)고양이-소 자세 (Marjaryasana-Bitilasana)테이블 포즈에서 숨을 들이마시며 허리를 내려서 척추를 펴고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아줍니다. (5회 반복)다운독 (Adho Mukha Svanasana)엉덩이를 들어 올려 삼각형 모양을 만들고, 발뒤꿈치를 바닥으로 눌러 스트레칭합니다. (5~8회 호흡 유지)포인트: 척추와 햄스트링을 부드럽게 열어줍니다.   3. 태양 경배 (Surya Namaskar A) (2~3회 ..

아쉬탕가 요가는 전통적인 요가 수련법으로, 특히 수리야나마스카라(Surya Namaskara)라는 동작의 반복적인 수행을 통해 몸과 마음의 균형을 맞추고 체력을 강화하는 효과가 있습니다. 아쉬탕가 수리야나마스카라는 기본적으로 8개의 동작을 포함하는 강도 높은 연습으로, 이 운동을 통해 유연성과 근력을 기르고 내면의 평화를 찾을 수 있습니다. 이 글에서는 아쉬탕가 수리야나마스카라의 의미와 효과, 그리고 정확한 수행 방법에 대해 알아보겠습니다.    1. 아쉬탕가 수리야나마스카라란?아쉬탕가 수리야나마스카라는 "Surya" (태양)와 "Namaskar" (경배)의 결합으로, "태양에 대한 경배"를 의미합니다. 이는 아쉬탕가 요가의 전통적인 수련에서 매우 중요한 역할을 하는 동작입니다. 이 동작은 체력을 키우고..

요가는 신체와 정신의 균형을 맞추는 데 도움을 주는 훌륭한 운동이지만, 적절한 소품을 활용하면 더욱 효과적인 수련이 가능합니다. 요가 매트부터 블록, 스트랩, 볼스터, 휠까지 다양한 소품들이 있으며, 각 소품의 역할과 사용법을 제대로 알면 보다 안전하고 깊이 있는 요가 수련이 가능합니다. 본문에서는 요가 소품의 종류와 활용법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 요가 소품이 중요한 이유요가는 신체를 유연하게 만들고 근력을 키우며 마음의 안정을 찾는 데 도움을 주는 운동입니다. 하지만 요가를 처음 시작하는 사람들은 유연성이 부족하거나 균형을 유지하는 것이 어려워 동작을 완벽하게 수행하기 힘들 수 있습니다. 이때 요가 소품을 활용하면 자세를 보다 정확하게 수행할 수 있고, 부상을 예방하며, 심화된 수련을 할 수 있..

근막경선은 인체의 여러 근막들이 연결되어 형성된 구조로, 몸 전체에 걸쳐 깊은 연결망을 형성합니다. 근막경선은 신체의 균형과 안정성에 중요한 역할을 하며, 다양한 신체 활동에서 그 중요성이 점차 강조되고 있습니다. 본 글에서는 근막경선의 구조적 특성과 그 기능에 대해 자세히 살펴보고, 이를 유지하기 위한 방법에 대해 알아봅니다. 요가는 근막경선을 잘 활용하고 강화하는 운동법 중 하나로, 이를 통해 몸의 움직임을 최적화할 수 있습니다.  근막경선의 기본 개념 근막경선(Fascial Lines)은 인체의 근막이 일정한 패턴을 이루며 연결된 선형적인 구조를 말합니다. 근막은 몸을 둘러싸고 있는 결합조직으로, 근육을 감싸고 있으며 뼈와 관절을 지지하는 역할을 합니다. 근막경선은 이러한 근막들이 서로 연결되어 한..

요가는 단순한 신체 운동을 넘어, 몸과 마음의 에너지를 다스리고 균형을 맞추는 중요한 도구로 알려져 있습니다. 특히 요가에서는 ‘차크라’라는 에너지 센터 개념을 통해, 신체와 정신의 건강을 유지하는 방법을 제시합니다. 차크라는 우리가 경험하는 다양한 감정과 에너지가 흐르는 지점으로, 이를 조절하고 활성화하는 요가의 실천은 우리의 건강을 크게 향상할 수 있습니다. 이 글에서는 요가에서 중요한 역할을 하는 에너지 센터, 즉 차크라에 대해 살펴보고, 이를 통한 몸과 마음의 균형을 맞추는 방법을 소개합니다.  에너지 센터, 차크라의 개념요가에서 중요한 개념 중 하나는 '차크라'입니다. 차크라는 산스크리트어로 '바퀴'를 의미하며, 신체 내 에너지가 흐르는 중요한 중심점을 나타냅니다. 요가에서는 차크라가 신체의 주..

관절 건강은 나이가 들면서 점차 중요해지는 문제입니다. 관절염이나 관절 통증은 특히 중장년층 이상에서 흔히 발생하지만, 현대인들은 반복적인 자세나 운동 부족으로 인해 젊은 나이에도 관절에 무리가 가는 경우가 많습니다. 요가는 관절의 건강을 유지하고 개선하는 데 매우 효과적인 운동법으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 요가가 관절 건강에 미치는 긍정적인 영향을 다루고, 관절에 부담을 주지 않으면서 건강을 유지할 수 있는 요가 자세들을 소개합니다.    관절 건강의 중요성과 요가의 역할우리의 몸에서 관절은 뼈와 뼈를 이어주고, 신체의 움직임을 가능하게 하는 중요한 부분입니다. 하지만 반복적인 신체 활동, 불균형한 운동, 나쁜 자세 등으로 인해 관절은 쉽게 피로해지고 손상될 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 관..

몸의 에너지는 우리의 건강과 기분에 큰 영향을 미칩니다. 에너지 흐름이 원활하지 않으면 피로감이나 스트레스, 불안감 등이 생기기 쉬워지며, 이는 전반적인 삶의 질에 영향을 미칩니다. 요가는 이러한 에너지 흐름을 조절하고 균형을 맞추는 데 매우 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 요가를 통해 몸의 에너지를 조절하는 다양한 방법과 그 효과에 대해 다루고, 에너지 흐름을 개선할 수 있는 요가 자세들을 소개합니다.  몸의 에너지 흐름과 그 중요성우리의 몸은 단순히 물리적인 구조를 넘어, 에너지가 흐르는 시스템입니다. 이 에너지는 전통적인 의학에서 '기' 또는 '프라나'로 불리며, 몸 안에서 끊임없이 순환하고 있습니다. 건강은 이 에너지의 흐름이 원활할 때 유지되며, 에너지가 막히거나 흐름이 불균형을..

갱년기는 여성의 생애에서 중요한 전환점으로, 호르몬 변화에 따라 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 이 시기에는 신체적으로 불편함을 겪는 여성들이 많으며, 그중 일부는 요가를 통해 증상을 완화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 요가는 갱년기 증상 완화에 효과적인 운동 중 하나로, 몸과 마음을 균형 있게 조절하고 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 호르몬 변화로 인한 불안정한 상태에서 요가는 자연스럽게 신체의 호르몬 균형을 돕고, 심리적인 안정감을 제공하며, 신체적 증상을 개선하는데 기여할 수 있습니다. 또한, 요가는 정서적인 안정뿐만 아니라 신체적인 이점도 가져다주어 갱년기 증상 완화에 많은 도움이 됩니다.   호르몬 변화와 갱년기 증상갱년기는 여성의 생애에서 자연스럽고 피할 ..

노화는 자연스러운 생리적 과정이지만, 우리가 이 과정을 어떻게 맞이하느냐에 따라 그 영향은 달라질 수 있습니다. 특히 요가는 신체와 정신의 건강을 동시에 증진시키며, 노화를 지연시키고 방지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 요가는 신체의 유연성, 근력, 균형을 개선하고, 면역력과 순환을 촉진하여 나이가 들어가면서 나타날 수 있는 여러 신체적 문제를 예방하는 데 기여합니다. 이 글에서는 요가가 노화 방지에 어떻게 도움이 되는지와 실천할 수 있는 요가 동작들을 소개합니다.  노화의 자연스러운 과정과 그에 대한 대응노화는 피할 수 없는 생리적인 과정입니다. 나이가 들면서 우리의 몸은 점차적으로 여러 가지 변화를 겪게 됩니다. 피부는 탄력을 잃고, 근육량은 감소하며, 뼈의 밀도도 줄어듭니다. 또한, 관절의 유..

현대 사회에서는 스트레스, 불안, 신체적 통증 등으로 많은 사람들이 어려움을 겪고 있습니다. 이럴 때 중요한 것은 내 몸과 마음을 스스로 치유하는 방법을 찾는 것입니다. 요가는 이러한 자기 치유의 도구로서 큰 역할을 합니다. 요가는 단순히 신체를 움직이는 것뿐만 아니라, 정신적, 감정적인 치유를 돕는 중요한 수단입니다. 이 글에서는 요가를 통해 어떻게 자기 치유를 실현할 수 있는지, 그리고 요가가 우리에게 제공하는 치유의 기회를 살펴보겠습니다.    자기 치유란 무엇인가?자기 치유(Self-Healing)란, 외부의 약물이나 치료법에 의존하지 않고 스스로의 힘으로 몸과 마음의 불균형을 바로잡는 과정을 말합니다. 우리의 몸은 놀라운 치유력을 가지고 있으며, 우리가 올바른 방법으로 자기 치유를 실천한다면 신..