“습관처럼 지나치는 요가와 식사, 알고 보면 내 인생을 만든다”

 

 

우리가 매일같이 하는 요가, 그리고 습관처럼 먹는 아침 식사.
과연 이 두 가지가 단순한 루틴일까요? 아닙니다.
요가와 식사는 ‘지금의 나’를 만드는 가장 근본적인 요소입니다.

 

 

 

 

내 몸을 위한 루틴 만들기 요가

 

요가는 단순한 운동이 아니다

 

많은 사람들은 요가를 ‘유연성을 기르는 운동’ 정도로 생각합니다. 하지만 요가는 단지 몸을 푸는 것을 넘어, 호흡, 정신, 순환, 신경계까지 조절하는 통합 행위입니다.

 

요가를 통해 우리의 뇌파는 안정되고, 장기들은 제자리를 찾으며, 스트레스 호르몬 분비가 조절됩니다. 이 모든 반응은 결국, ‘나’라는 존재의 내부 환경을 재설계하는 과정이죠.

 

음식은 곧 내 세포가 된다

 

“우리는 우리가 먹은 것이다”라는 말, 단순한 비유가 아닙니다.
식사는 곧 세포 재생, 면역, 감정, 사고방식을 구성하는 ‘정보’입니다.

 

예를 들어, 아침에 커피와 도넛으로 시작한다면 혈당 급등 → 급락 → 피로 → 짜증이라는 연결 고리가 생깁니다.
반면, 통곡물과 단백질, 적절한 지방으로 구성된 식사는 지속적인 에너지와 집중력을 유지시켜 줍니다.

 

음식 유형	나에게 미치는 영향
정제 탄수화물	혈당 불안정, 피로, 감정기복
채소 & 통곡물	장내 미생물 균형, 에너지 지속
고단백 식사	근육 유지, 포만감, 집중력 향상
정제당 및 트랜스지방	염증 증가, 노화 촉진, 우울감 유발

 

 

내 몸을 위한 루틴 만들기 음식

 

 

 

 

식사 시간도 나를 만든다

 

언제 먹느냐도 중요합니다.
공복 시간과 식사 리듬은 우리의 인슐린 민감도, 수면 질, 지방 연소율에 직접적인 영향을 줍니다.

 

• 아침 8시: 에너지원 보충 중심
• 점심 12시: 집중력 극대화
• 저녁 6시 이전: 소화 부담 최소화, 수면 질 향상

 

야식은 호르몬 교란의 시작입니다. 밤 10시 이후 섭취한 음식은 지방으로 축적되기 쉽고, 수면 호르몬 분비도 방해받습니다.

 

 

요가+식사는 ‘나’라는 작품을 만드는 조각

 

요가는 몸을 비우고 정리하는 시간이고, 식사는 나를 채우는 에너지의 언어입니다.
이 둘을 얼마나 의식적으로 관리하느냐에 따라 당신의 하루, 당신의 성격, 당신의 삶의 질이 완전히 달라집니다.

 

‘그냥 하는 요가’와 ‘그냥 먹는 밥’이 아닌, ‘나를 만드는 선택’으로 바꿔보세요.

 

 

 

지금 내 루틴 점검해 보기

Q&A

 

Q1. 요가 전에는 무엇을 먹어야 할까요?
A. 공복 요가가 가장 이상적이지만, 필요시 바나나 한 개나 견과류 정도가 적당합니다.

 

Q2. 아침을 거르면 오히려 좋다는 말이 있던데요?
A. 간헐적 단식에 해당되는 이야기이며, 본인의 생활 패턴과 호르몬 상태에 따라 달라집니다.

 

Q3. 요가를 하면 소화가 잘되나요?
A. 네. 특히 복부를 자극하는 자세는 소화계와 장운동을 촉진합니다.

 

Q4. 커피는 해로운가요?
A. 과도한 섭취나 공복 상태에서 마시는 경우 자율신경에 부담을 줄 수 있습니다.

 

Q5. 음식과 기분은 정말 관련이 있나요?
A. 네. 장내 미생물과 세로토닌 생성이 직접 연결되어 있어 음식은 기분에 큰 영향을 줍니다.