요가를 하다 보면 점점 먹는 음식도 달라지고 관계도 달라지게 됩니다.먹는 모든 음식이 나를 구성하게 되므로 자연스레 내 에너지가 필요로 하는 것을 찾게 되기 때문입니다.요즘 유행하는 푸딩을 건강한 재료를 사용하여 만들어 보기로 하겠습니다.요가 후에 자신을 위한 달콤함을 준비해 보세요. 요가 언니가 만드는 '건강한 커스터드푸딩', 집에서도 시중의 판매품보다 건강한 맛으로 그대로 재현해 보세요!설탕을 줄여 더욱 담백하고 건강하게 즐길 수 있는 레시피, 지금 바로 확인해 보세요.✨ 푸딩 재료 바로가기👆 요가 언니의 건강한 푸딩 만들기 준비물 ✅ 작은 푸딩병 6개 기준- 유기농 달걀 2개- 우유 300ml- 생크림 100ml- 유기농 설탕 30g ( 비정제 설탕이나 유기농 황설탕)- 바닐라 익스트랙 ..

고요한 마음을 찾고 싶은가요? 하루하루 쌓이는 스트레스 속에서 벗어나 진짜 평화를 경험하고 싶다면, 일상에서의 잠시 멈춤 , 나를 찾아가는 여행 위빠사나 명상을 지금 바로 만나보세요. 담마 코리아에서의 단 10일, 하지만 평생을 바꿀 경험이 기다리고 있습니다. 이 글을 끝까지 읽으면 새로운 삶의 길이 열릴지도 몰라요.🧘 위빠사나 명상 신청하기👆 위빠사나 명상이란 무엇인가요? 위빠사나(Vipassana)는 '있는 그대로 본다'는 의미를 지닌 명상법입니다. 불교에서 가장 오래된 수행법 중 하나로, 2,500년 전 부처님이 괴로움으로부터 벗어나기 위한 방법으로 가르쳤습니다.고엔카(고엥까) 선생님의 가르침을 바탕으로, 현재 전 세계 200여 개 센터에서 전수되고 있으며, 담마코리아는 그중 하나입니..

요가는 단순히 매트 위에서 멋진 자세를 취하는 것만을 의미하지 않습니다. 요가는 "삶 자체"입니다. 현대인들의 빠른 생활 속에서도 요가는 얼마든지 스며들 수 있습니다. 거창한 준비 없이, 하루 24시간 어디에서나 요가를 실천할 수 있습니다. 중요한 것은 '어떻게 바라보느냐'입니다.오늘은 일상 속에서 자연스럽게 요가를 녹이는 방법을 자세히 이야기해보겠습니다.    1. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 시작하기요가는 '현재'에 머무는 훈련입니다. 아침에 눈을 뜨는 그 순간, 휴대폰부터 확인하는 대신, 몇 초간 조용히 누워 자신의 몸과 호흡을 느껴보세요.간단한 스트레칭을 하면서 척추를 길게 늘리고, 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주는 동작도 좋습니다. 이때 중요한 건 '느리게' 움직이는 것. 몸이 깨어나는 감각을 섬세하게..

1. 준비 자세 (3분)타다사나 (Tadasana) – 산 자세발을 모으고 똑바로 섭니다. 양손은 몸 옆에 자연스럽게 두고 척추를 길게 늘입니다.눈을 감고 코로 깊게 숨 쉽니다. (3~5회)포인트: 몸의 중심을 느끼며 수련에 집중할 준비를 합니다.   2. 워밍업 (5~7분)고양이-소 자세 (Marjaryasana-Bitilasana)테이블 포즈에서 숨을 들이마시며 허리를 내려서 척추를 펴고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아줍니다. (5회 반복)다운독 (Adho Mukha Svanasana)엉덩이를 들어 올려 삼각형 모양을 만들고, 발뒤꿈치를 바닥으로 눌러 스트레칭합니다. (5~8회 호흡 유지)포인트: 척추와 햄스트링을 부드럽게 열어줍니다.   3. 태양 경배 (Surya Namaskar A) (2~3회 ..

아쉬탕가 요가는 전통적인 요가 수련법으로, 특히 수리야나마스카라(Surya Namaskara)라는 동작의 반복적인 수행을 통해 몸과 마음의 균형을 맞추고 체력을 강화하는 효과가 있습니다. 아쉬탕가 수리야나마스카라는 기본적으로 8개의 동작을 포함하는 강도 높은 연습으로, 이 운동을 통해 유연성과 근력을 기르고 내면의 평화를 찾을 수 있습니다. 이 글에서는 아쉬탕가 수리야나마스카라의 의미와 효과, 그리고 정확한 수행 방법에 대해 알아보겠습니다.    1. 아쉬탕가 수리야나마스카라란?아쉬탕가 수리야나마스카라는 "Surya" (태양)와 "Namaskar" (경배)의 결합으로, "태양에 대한 경배"를 의미합니다. 이는 아쉬탕가 요가의 전통적인 수련에서 매우 중요한 역할을 하는 동작입니다. 이 동작은 체력을 키우고..

요가는 신체와 정신의 균형을 맞추는 데 도움을 주는 훌륭한 운동이지만, 적절한 소품을 활용하면 더욱 효과적인 수련이 가능합니다. 요가 매트부터 블록, 스트랩, 볼스터, 휠까지 다양한 소품들이 있으며, 각 소품의 역할과 사용법을 제대로 알면 보다 안전하고 깊이 있는 요가 수련이 가능합니다. 본문에서는 요가 소품의 종류와 활용법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 요가 소품이 중요한 이유요가는 신체를 유연하게 만들고 근력을 키우며 마음의 안정을 찾는 데 도움을 주는 운동입니다. 하지만 요가를 처음 시작하는 사람들은 유연성이 부족하거나 균형을 유지하는 것이 어려워 동작을 완벽하게 수행하기 힘들 수 있습니다. 이때 요가 소품을 활용하면 자세를 보다 정확하게 수행할 수 있고, 부상을 예방하며, 심화된 수련을 할 수 있..