아쉬탕가 수리야나마스카라의 이해와 효과

 

 

 

아쉬탕가 요가는 전통적인 요가 수련법으로, 특히 수리야나마스카라(Surya Namaskara)라는 동작의 반복적인 수행을 통해 몸과 마음의 균형을 맞추고 체력을 강화하는 효과가 있습니다. 아쉬탕가 수리야나마스카라는 기본적으로 8개의 동작을 포함하는 강도 높은 연습으로, 이 운동을 통해 유연성과 근력을 기르고 내면의 평화를 찾을 수 있습니다. 이 글에서는 아쉬탕가 수리야나마스카라의 의미와 효과, 그리고 정확한 수행 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

아쉬탕가 수리야나마스카라

 

 

1. 아쉬탕가 수리야나마스카라란?

아쉬탕가 수리야나마스카라는 "Surya" (태양)와 "Namaskar" (경배)의 결합으로, "태양에 대한 경배"를 의미합니다. 이는 아쉬탕가 요가의 전통적인 수련에서 매우 중요한 역할을 하는 동작입니다. 이 동작은 체력을 키우고, 몸의 유연성을 증진시키며, 집중력을 높이고, 신체와 정신의 조화를 이루는 데 도움을 줍니다.

수리야나마스카라는 기본적으로 12개의 동작으로 구성되어 있으며, 각 동작을 호흡과 함께 연결하여 흐름을 유지합니다. 이 연속적인 동작은 몸을 따뜻하게 하고, 순환을 촉진시키며, 에너지를 활성화시키는 역할을 합니다. 이 운동은 아침에 태양을 맞으며 수련하는 것이 이상적이며, 하루를 기분 좋게 시작하는 데 매우 유익합니다.

 

 

 

 

2. 아쉬탕가 수리야나마스카라의 효과

아쉬탕가 수리야나마스카라를 꾸준히 수행하면 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 안정을 찾을 수 있습니다. 그 주요 효과는 다음과 같습니다:

• 체력 향상:아쉬탕가 수리야나마스카라는 유산소 운동 효과를 가지며, 체력을 증진시키는 데 매우 유효합니다. 전신을 사용한 연속적인 동작을 통해 심박수를 높이고, 근육을 강화할 수 있습니다.
• 유연성 증가:체형을 개선하고 근육을 늘려주는 효과가 있어, 특히 척추, 다리, 어깨의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동은 근육을 부드럽게 이완시키고, 관절의 움직임 범위를 넓혀줍니다.
• 스트레스 해소:호흡과 동작을 동기화시키는 아쉬탕가 수리야나마스카라는 스트레스를 줄이고 마음을 차분하게 만드는 데 효과적입니다. 신경계를 안정시켜 정신적인 이완을 도울 수 있습니다.
• 순환 개선:동작을 반복하면서 혈액 순환이 촉진되어 신체의 산소 공급이 원활하게 이루어집니다. 이는 피부 톤을 개선하고, 에너지를 활성화시키는 데 도움을 줍니다.
• 내면의 평화 증진:정기적인 수련을 통해 명상적인 효과를 얻을 수 있으며, 마음의 중심을 잡고 일상에서의 감정적 안정감을 유지할 수 있습니다.

 

3. 아쉬탕가 수리야나마스카라의 수행 방법

아쉬탕가 수리야나마스카라는 다음과 같은 순서로 동작을 연속적으로 수행합니다. 각 동작은 호흡과 함께 연결되어야 하며, 부드럽고 일관된 흐름을 유지하는 것이 중요합니다.

1. 산 자세 (Tadasana):두 발을 모은 상태로 서서, 척추를 곧게 펴고 손바닥은 몸 옆에 둡니다. 준비 자세로 안정된 호흡을 유지합니다.
2. 팔을 들어 올리기 (Urdhva Hastasana):호흡을 들이마시며 팔을 위로 들어 올립니다. 손바닥을 마주 보고 하늘을 향해 손을 뻗습니다.
3. 구부리기 (Uttanasana):숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부려 손을 바닥에 내려놓습니다. 무릎은 약간 구부려도 됩니다.
4. 기초 자세 (Adho Mukha Svanasana):손과 발을 바닥에 놓고 엉덩이를 하늘로 올려 V자 형태로 몸을 펴줍니다. 어깨와 팔꿈치에 긴장을 주지 않도록 신경 씁니다.
5. 푸시업 자세 (Chaturanga Dandasana):팔꿈치를 굽혀 몸을 낮추면서 팔꿈치가 몸통에 가까워지도록 합니다. 가슴은 바닥에 가깝게 내려가야 합니다.
6. 상체를 들어 올리기 (Urdhva Mukha Svanasana):호흡을 들이쉬면서 가슴을 들어 올리고 팔을 쭉 뻗어 상체를 펴며 자세를 취합니다. 상체를 하늘로 쭉 늘려줍니다.
7. 기초 자세 (Adho Mukha Svanasana):다시 엉덩이를 하늘로 들어 올려 V자 자세로 돌아옵니다. 이 동작은 신체의 긴장을 풀고 스트레칭을 돕습니다.
8. 발을 손 가까이 가져오기 (Uttanasana):손을 이용해 발을 조금씩 앞으로 가져가며 다시 구부린 상체를 일으킵니다.
9. 팔을 위로 올리기 (Urdhva Hastasana):상체를 세운 후, 팔을 위로 올려서 손바닥을 마주 보게 합니다. 이 자세에서 몸과 마음의 에너지를 느끼며 호흡을 깊게 합니다.
10. 산 자세로 돌아가기 (Tadasana):팔을 내리며 다시 산 자세로 돌아옵니다. 자세를 정리하며 호흡을 가다듬습니다.

이 순서를 3~5세트 반복하며, 호흡에 맞춰 부드럽게 동작을 이어갑니다. 매 동작 사이에 잠깐의 정지를 통해 몸의 느낌에 집중하며 수행하는 것이 중요합니다.

 

4. 결론

아쉬탕가 수리야나마스카라는 단순한 운동 이상의 의미를 가지고 있습니다. 이 동작은 전신을 활성화시키고, 몸과 마음을 정화하는 중요한 역할을 하며, 일상에서의 에너지와 평화를 찾는 데 매우 효과적입니다. 꾸준한 연습을 통해 신체적, 정신적 건강을 동시에 증진시킬 수 있으므로, 아쉬탕가 수리야나마스카라를 일상적인 요가 수련에 포함시키는 것이 좋습니다.

여러분도 아쉬탕가 수리야나마스카라를 실천하여, 활기차고 평온한 삶을 만들어 보세요.