우리가 매일같이 하는 요가, 그리고 습관처럼 먹는 아침 식사. 과연 이 두 가지가 단순한 루틴일까요? 아닙니다. 요가와 식사는 ‘지금의 나’를 만드는 가장 근본적인 요소입니다. 내 몸을 위한 루틴 만들기, 요가 👆 요가는 단순한 운동이 아니다 많은 사람들은 요가를 ‘유연성을 기르는 운동’ 정도로 생각합니다. 하지만 요가는 단지 몸을 푸는 것을 넘어, 호흡, 정신, 순환, 신경계까지 조절하는 통합 행위입니다. 요가를 통해 우리의 뇌파는 안정되고, 장기들은 제자리를 찾으며, 스트레스 호르몬 분비가 조절됩니다. 이 모든 반응은 결국, ‘나’라는 존재의 내부 환경을 재설계하는 과정이죠. 음식은 곧 내 세포가 된다 “우리는 우리가 먹은 것이다”라는 말, 단순한 비유가 아닙니다. 식사는 곧 세..

왕비의 일상과 숨결이 머물던 경복궁 교태전. 평소에는 들어갈 수 없는 이 공간이 단 8주간 특별히 개방됩니다. 2025년 5월 8일부터 6월 27일까지, 매주 수~금요일 운영되며, 완전 사전예약제로만 입장 가능합니다.회차별로 15명 정원이 제한되어 있으니, 놓치지 않으려면 지금 바로 아래에서 예약 정보를 확인해 보세요!지금 예약하지 않으면 1년을 기다려야 할지도 모릅니다.! 교태전 예약 바로가기 👆 교태전 특별관람 일정 요약 관람기간은 2025년 5월 8일부터 6월 27일까지며, 매주 수요일, 목요일, 금요일 운영 총 22일 동안에만 운영됩니다.단, 6월 4일(수)은 대체휴궁일로 관람이 불가합니다.예약은 1인 1매 선착순입니다. 회차별 운영 시간 하루에 총 10회 차 운영되며, 관람 시간은 약 2..

요가를 하다 보면 점점 먹는 음식도 달라지고 관계도 달라지게 됩니다.먹는 모든 음식이 나를 구성하게 되므로 자연스레 내 에너지가 필요로 하는 것을 찾게 되기 때문입니다.요즘 유행하는 푸딩을 건강한 재료를 사용하여 만들어 보기로 하겠습니다.요가 후에 자신을 위한 달콤함을 준비해 보세요. 요가 언니가 만드는 '건강한 커스터드푸딩', 집에서도 시중의 판매품보다 건강한 맛으로 그대로 재현해 보세요!설탕을 줄여 더욱 담백하고 건강하게 즐길 수 있는 레시피, 지금 바로 확인해 보세요.✨ 푸딩 재료 바로가기👆 요가 언니의 건강한 푸딩 만들기 준비물 ✅ 작은 푸딩병 6개 기준- 유기농 달걀 2개- 우유 300ml- 생크림 100ml- 유기농 설탕 30g ( 비정제 설탕이나 유기농 황설탕)- 바닐라 익스트랙 ..

고요한 마음을 찾고 싶은가요? 하루하루 쌓이는 스트레스 속에서 벗어나 진짜 평화를 경험하고 싶다면, 일상에서의 잠시 멈춤 , 나를 찾아가는 여행 위빠사나 명상을 지금 바로 만나보세요. 담마 코리아에서의 단 10일, 하지만 평생을 바꿀 경험이 기다리고 있습니다. 이 글을 끝까지 읽으면 새로운 삶의 길이 열릴지도 몰라요.🧘 위빠사나 명상 신청하기👆 위빠사나 명상이란 무엇인가요? 위빠사나(Vipassana)는 '있는 그대로 본다'는 의미를 지닌 명상법입니다. 불교에서 가장 오래된 수행법 중 하나로, 2,500년 전 부처님이 괴로움으로부터 벗어나기 위한 방법으로 가르쳤습니다.고엔카(고엥까) 선생님의 가르침을 바탕으로, 현재 전 세계 200여 개 센터에서 전수되고 있으며, 담마코리아는 그중 하나입니..

요가는 단순히 매트 위에서 멋진 자세를 취하는 것만을 의미하지 않습니다. 요가는 "삶 자체"입니다. 현대인들의 빠른 생활 속에서도 요가는 얼마든지 스며들 수 있습니다. 거창한 준비 없이, 하루 24시간 어디에서나 요가를 실천할 수 있습니다. 중요한 것은 '어떻게 바라보느냐'입니다.오늘은 일상 속에서 자연스럽게 요가를 녹이는 방법을 자세히 이야기해보겠습니다.    1. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 시작하기요가는 '현재'에 머무는 훈련입니다. 아침에 눈을 뜨는 그 순간, 휴대폰부터 확인하는 대신, 몇 초간 조용히 누워 자신의 몸과 호흡을 느껴보세요.간단한 스트레칭을 하면서 척추를 길게 늘리고, 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주는 동작도 좋습니다. 이때 중요한 건 '느리게' 움직이는 것. 몸이 깨어나는 감각을 섬세하게..

1. 준비 자세 (3분)타다사나 (Tadasana) – 산 자세발을 모으고 똑바로 섭니다. 양손은 몸 옆에 자연스럽게 두고 척추를 길게 늘입니다.눈을 감고 코로 깊게 숨 쉽니다. (3~5회)포인트: 몸의 중심을 느끼며 수련에 집중할 준비를 합니다.   2. 워밍업 (5~7분)고양이-소 자세 (Marjaryasana-Bitilasana)테이블 포즈에서 숨을 들이마시며 허리를 내려서 척추를 펴고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아줍니다. (5회 반복)다운독 (Adho Mukha Svanasana)엉덩이를 들어 올려 삼각형 모양을 만들고, 발뒤꿈치를 바닥으로 눌러 스트레칭합니다. (5~8회 호흡 유지)포인트: 척추와 햄스트링을 부드럽게 열어줍니다.   3. 태양 경배 (Surya Namaskar A) (2~3회 ..