몸과 마음을 단련하는 아쉬탕가 요가

 

아쉬탕가 요가는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 평온을 가져다주는 전통적인 요가 스타일입니다. 규칙적인 동작과 호흡 조절을 통해 유연성과 근력을 향상하고, 내면의 집중력을 높이는 효과를 줍니다. 이 글에서는 아쉬탕가 요가의 수행법과 그 효과를 자세히 알아봅니다.

 

아쉬탕가 요가

아쉬탕가 요가의 기원과 철학적 배경

아쉬탕가 요가는 20세기 초 인도의 요가 스승 크리슈나마차리아(Krishnamacharya)와 그의 제자인 파타비 조이스(Pattabhi Jois)에 의해 체계적으로 정리된 요가 스타일입니다. ‘아쉬탕가(Ashtanga)’라는 단어는 산스크리트어로 ‘여덟 개의 가지’를 의미하며, 요가 철학에서 말하는 여덟 가지 수행 단계(Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi)를 뜻합니다.

아쉬탕가 요가는 동작(아사나)뿐만 아니라 윤리적 규율(야마와 니야마), 호흡 조절(프라나야마), 명상(디야나) 등을 포함한 총체적인 수련 방식입니다. 따라서 단순한 신체 운동이 아니라, 몸과 마음을 함께 단련하는  수행법이라고 할 수 있습니다.

이 요가 스타일은 동작과 호흡을 하나로 연결하는 빈야사(Vinyasa) 방식이 특징적입니다. 또한, 수행자는 트리스타나(Tristhana, 세 가지 집중 요소: 호흡, 응시점, 신체 정렬)를 지속적으로 연습해야 합니다. 이를 통해 심신의 조화를 이루고 깊은 명상 상태에 도달할 수 있습니다.

 

아쉬탕가 요가의 수행법과 단계별 특징

아쉬탕가 요가는 프라이머리(Primary), 인터미디엇(Intermediate), 어드밴스드(Advanced)의 세 가지 시리즈로 나뉘며, 초보자부터 고급 수련자까지 점진적으로 훈련할 수 있도록 구성되어 있습니다.

 

프라이머리 시리즈(Primary Series)는 초보자들이 처음 접하는 단계로, 신체 정화(Detox)와 유연성 향상을 목표로 합니다. 이 단계에서는 기본적인 아사나(자세)와 함께 태양 경배(Surya Namaskar), 서서 하는 동작, 앉아서 하는 동작, 역자세(인버전) 등을 연습합니다. 대표적인 자세로는 다운독(Adho Mukha Svanasana), 전굴(Paschimottanasana), 삼각 자세(Trikonasana)가 있습니다. 프라이머리 시리즈를 수행하면 근력을 강화되고  유연성이 증가하며  소화 기능 개선 효과가 있습니다.

인터미디엇 시리즈(Intermediate Series) 단계에서는 몸의 균형을 잡고 더 깊은 코어 근력을 키우는 것이 중요합니다. 또한, 신체의 에너지 통로인 나디(Nadi, 경락과 유사한 개념)를 정화하는 과정이 포함됩니다. 대표적인 자세로는 전갈 자세,(Vrschikasana), 바카사나(Bakasana), 한쪽 팔로 버티는 균형 자세(Eka PadaKoundinyasana)가 있습니다. 신경계를  안정화하고  몸의 정렬 개선, 균형 감각을 강화하는 효과가 있습니다.

어드밴스드 시리즈9Advanced Series)는 가장 고급 단계로, 강한 코어 힘과 유연성이 요구됩니다. 이 단계에서는 난이도가 높은 균형 자세와 역자세를 포함하여 깊은 내면의 집중력을 키우는 것이 목표입니다.

 대표적인 자세로는  한 손으로 버티는 핸드스탠드, 머리 서기(Sirsasana), 연꽃 자세에서 팔로 버티는 자세 등이 있습니다.

 심신의 조화 극대화하고  고급 요가 수행 능력 향상시킵니다.

아쉬탕가 요가 수행자들은 매일 아침 공복 상태에서 훈련하며, 정확한 순서를 따르는 것이 매우 중요합니다.

 아쉬탕가 요가의 효과: 신체와 정신의 조화

아쉬탕가 요가는 꾸준히 수행하면 다양한 신체적, 정신적 효과를 경험할 수 있습니다. 다양한 아사나 수행을 통해 근육의 긴장을 풀고  유연성과 근력을 향상할 수 있습니다. 동시에, 지속적인 빈야사 동작으로 전신 근력을 강화할 수 있습니다. 호흡과 동작을 연결하는 과정에서 심박수가 증가하고, 자연스럽게 심폐 기능이 향상되어  심폐 지구력 강화에 도움이 됩니다.  요가 자세 중에는 장기를 자극하는 동작이 많아 소화 기능을 개선하여 소화 불량이나 변비 해소에도 도움을 줍니다. 현대인들에게 흔한 거북목, 허리 통증 등의 문제를 완화하여  자세 교정에도 도움을 줄 수 있습니다.

아쉬탕가있습니다. 아쉬탕가 요가는 정해진 순서를 반복하는 구조로 되어 있어, 집중력을 높이고 끈기를 기르는 데 도움이 됩니다. 깊은 호흡과 명상을 통해 마음을 진정시키고 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다.아쉬탕가 요가는 내면을 깊이 들여다보는 수행이기 때문에, 감정 조절 능력이 향상되고 자연스럽게 긍정적인 태도를 가질 수가 있어 마음의 안정과 행복감이 증가합니다.

 

결론: 아쉬탕가 요가를 통해 몸과 마음의 균형 찾기

아쉬탕가 요가는 단순한 운동이 아니라, 몸과 마음을 동시에 단련하는 수행법입니다. 규칙적인 훈련을 통해 근력과 유연성을 키우고, 집중력과 인내심을 기를 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하고 내면의 평화를 찾는 데에도 큰 도움을 줍니다.

아쉬탕가 요가를 시작하려면 초보자에게 적합한 프라이머리 시리즈부터 차근차근 연습하는 것이 좋습니다. 꾸준한 연습을 통해 신체적 건강과 정신적 안정을 동시에 얻을 수 있는 아쉬탕가 요가의 세계로 함께 떠나보세요!